Szybka utrata masy ciała pozostaje pilnym problemem dla wielu osób. W warunkach współczesnego świata i globalnego braku wolnego czasu nie każdy może zwrócić wystarczającą uwagę na tę liczbę. W tym przypadku na ratunek przychodzą tak zwane diety ekspresowe. Chciałbym jednak, aby utrata wagi towarzyszyła nie tylko utrata masy ciała, ale także przydatna dla całego organizmu - a gryka może stać się wiernym i niezawodnym asystentem w tej sprawie.
Korzyści i szkody diety gryki
Pomimo znanego faktu korzyści płynących z zboża gryki, dieta na tym produkcie ma nie tylko pozytywne aspekty, ale także jego własne cechy.
Wśród plusów można zauważyć:
- Brak potrzeby strajków głodowych - przez cały dzień gryka może być spożywana, nie ograniczona liczba razy, a zatem najważniejszy strach przed utratą wagi - ciągłe uczucie głodu - nie zagraża. Dieta gryki pozwala jeść i schudnąć.
- Korzyści dla cieczyka są znane z bogatych witamin oraz pierwiastków makro- i śladowych. Dlatego codzienne stosowanie tego produktu pozwala nie tylko zmniejszyć wagę, ale także normalizację pracy wielu układów, w tym przewodu pokarmowego, w celu poprawy metabolizmu i ogólnie pozytywnie wpływa na cały organizm.
- Wysoka wydajność - gryka odnosi się do tych produktów, których użycie pozwala na najbardziej zwięzłe terminy osiągnąć maksymalną utratę masy ciała.
- Poprawa wyglądu - ze względu na normalizację jelita i wydajność toksyn, pod koniec diety, utrata wagi nie tylko nie wygląda na wyczerpaną, ale także nabiera dobrej cery, mocne paznokcie i włosy, a także czuje powszechny wzrost siły.
- Oszczędności i czas - ten produkt nie wymaga kosztów gotówkowych, a jego przygotowanie nie wymaga dużo czasu i wysiłku.
Istnieje pewne wady, wśród których najczęściej zauważa:
- Potrzeba monotonnej diety jest dość trudna do zjedzenia jednej gryki przez 7 dni dziennie, przez 7 dni;
- Wadą niezbędnych substancji - nie jest bogata i różnorodna, skład zboża gryki, nie wystarczy, aby zaspokoić codzienną potrzebę organizmu na witaminy.
Przeciwwskazania
Wśród głównych przeciwwskazań do dowolnej ekspresowej diety można odnotować indywidualną nietolerancję na główny produkt (w tym przypadku gryki). Ponadto nie należy zapominać, że ostre utrata masy ciała nie może być odpowiednia dla wszystkich, a zatem przy niedoskonałym zdrowiu, przewlekłych lub sezonowych chorobach, zanim „siedząc” na diecie, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.
Kategoria ryzyka obejmuje również osoby cierpiące na choroby żołądkowo -jelitowe, cukrzycę i nadciśnienie. Dieta gryki dla kobiet w ciąży i karmiących jest kategorycznie przeciwwskazana.
Czy wiesz? Rybacz należy do tych kilku produktów roślinnych, których nie można było zmodyfikować. Ponadto w przypadku wzrostu nie potrzebuje różnych chemikaliów, a zatem jest jednym z najbardziej przyjaznych dla środowiska produktów.
Jak gotować gryki na dietę
Aby osiągnąć maksymalny efekt diety, gryka wymaga specjalnego przygotowania.
Istnieje kilka podstawowych metod, które unikną gotowania produktu, zachowując w ten sposób wszystkie korzystne substancje:
- Na patelni konieczne jest wypełnienie 500 g gryki, dobrze spłukać i wlać 1,5 litra wrzącej wody. Następnie naczynia powinny być owinięte gęstym ręcznikiem i pozostawić na 3-4 godziny - dlatego gotowana na parze gryczona zatrzyma ciepło dłużej. Po całkowitym schłodzeniu produkt jest gotowy do użycia. Zwykle ta metoda jest stosowana wieczorem, otrzymując następnego ranka gotową owsiankę przez cały dzień.
- Opcja szybkiego przygotowania - proces parowania jest przeprowadzany w termosie. Po przemyciu płatki są pokryte termosem (ilość zależy od objętości pojemnika), po czym jest wylewa się wodą (w stosunku 1: 2). Czas gotowania to 40-50 minut.
Menu dietetyczne przez tydzień
Zazwyczaj dieta przez 7 dni odnosi się do twardej, a zatem składa się wyłącznie z gryki, bez dodawania dodatkowych produktów. Jednocześnie posiłki żywnościowe są przeprowadzane co 4 godziny.
Przybliżone cotygodniowe menu wygląda następująco:
- Śniadanie - 50 g gryki na parze ze szklanką zielonej herbaty (bez cukru);
- Drugie śniadanie to 50 g owsianki i 1 szklanka wody;
- Lunch - 100 g zbóż i 1 szklanka wody lub herbaty bez cukru;
- Kolacja - 50 g gryki i 1 filiżanka zielonej herbaty.
Ważny! Ostatni posiłek powinien być później niż 2 godziny przed pójściem spać.
Zasady diety do rzucania 10 kg
Diety ekspresowe nie mogą być ograniczone tylko gryczoną. Jednak, aby osiągnąć szybkie i dobre wyniki, powinieneś wiedzieć, które produkty są dopuszczalne do stosowania podczas utraty wagi, a które kategorycznie nie są zalecane. Ważnym czynnikiem jest picie - równowaga wody zapewni dobre zdrowie i promieniujący wygląd.
Co możesz pić
Ze względu na fakt, że dieta gryki ma wiele odmian, możesz pić:
- Woda bez węglowej (najlepiej minerała) - co najmniej 1,5 litra;
- Zielona lub ziołowa herbata bez cukru.
W przypadku, gdy poczucie głodu nie odchodzi, dopuszczalne jest dodanie wykwalifikowanego kefiru do diety - nie więcej niż 1 litra dziennie.
Jednocześnie najlepiej używać go pół godziny przed posiłkami lub 30 minut później. Kefir gasuje dobrze głód, który często dręczy wieczory. Dietetycy pozwalają również na 1 filiżankę kawy dziennie. Ale w tym przypadku będziesz musiał odmówić cukru lub kremu, a także pamiętać o właściwościach moczopędnych tego napoju.
Czy to możliwe solanie
Dieta gryki opiera się na zasadzie odrzucenia wszelkich wzmacniaczy smaku. Obejmują one zarówno sól, która jest skłonna do zatrzymywania płynu w organizmie, a także cukru lub sosów. W przypadku, gdy pośrodku lub na końcu emisji ekspresowej „pusta” gryka jest coraz trudniejsza, nie można jej posłuchać w wodzie, ale w kefir degrease. To da danie smak i pozwoli ci wytrzymać dietę do końca terminu.
Ważny! Sól może stosować ze stałym wysiłkiem fizycznym, ponieważ jej niedobór w organizmie w tym przypadku może powodować przewlekłe zmęczenie i prowadzić do zmniejszenia ciśnienia.
Czego nie należy jeść z dietą
Istnieje lista produktów, które kategorycznie nie są zalecane do jedzenia w trakcie utraty wagi, ponieważ, biorąc je w żywność, wszystkie wysiłki, aby schudnąć, sprowadzić się do zera:
- Proste węglowodany, w tym batoniki czekoladowe, pieczenie lub inne słodycze. Takie jedzenie zawiera „puste” kalorie, które nie nadają energii ciała, a poczucie sytości po nich ma bardzo krótkoterminowe działanie. Głód po takich przekąskach zaatakuje jeszcze bardziej.
- Frozen zakupione produkty - Wynika to przede wszystkim z metody zamrażania, która implikuje dodanie naturalnego konserwującego sodu, co pozwala zachować świeżość żywności tak długo, jak to możliwe. Sam w sobie nie wyrządza jednak żadnej szkody, podobnie jak w przypadku soli, jest on skłonny opóźniać płyn w organizmie, dlatego wskaźniki wagi nie spadną nawet w okresie ścisłych ograniczeń żywnościowych.
- Chleb - mąka pszenna odnosi się również do prostych węglowodanów. Ponadto światłowód jest całkowicie nieobecny w produktach piekarniczych, ponieważ podczas procesu przetwarzania zewnętrzna powłoka jest całkowicie usunięta, co jest źródłem tego elementu. Ponadto zakaz dotyczy również czarnego chleba, którego skład nie różni się od białego, a jego ciemny kolor zapewnia dodanie syropu karmelowego.
- Soki są zapakowane i świeżo wyciśnięte. W pierwszym przypadku produkt zawiera zbyt dużo cukru, co powoduje odkładanie tłuszczu w organizmie. Jeśli chodzi o powiązania Freesh-ich korzyści są znacznie wyższe, wszystkie błonnik pozostaje w Zhimi, a zatem poczucie nasycenia nigdzie się nie wybiera, co więcej, kwasy zawarte w wielu owocach i jagodach mogą podrażniać żołądek i zwiększyć głód.
- Słodka woda sodowa to produkt, który należy wykluczyć z dowolnej diety, nie tylko diety. Zawiera nie jeden naturalny produkt, ale zawiera dawka wstrząsu cukru. Często stosowanie sody może prowadzić do rozwoju cukrzycy i otyłości, nawet u całkowicie zdrowych ludzi.
- Napoje alkoholowe - dotyczy to obu koktajli, które często zawierają wiele kalorii i czyste napoje, które negatywnie wpływają na wątrobę, spowalniają procesy metaboliczne całego organizmu. Cóż, nie zapominaj o opóźnieniu wody w ciele z systematycznym spożywaniem alkoholu, w wyniku czego tworzenie obrzęku.
Istnieją między innymi czynniki psychologiczne. Zaleca się zatem osoby, które chcą schudnąć, aby uniknąć kupowania produktów w dużych pakietach. Być może takie podejście zapewnia oszczędności, ale według psychologów jedzenie w dużych opakowaniach jest spożywane kilka razy szybciej.
Jakie produkty mogą jeść
Oprócz listy zabronionej żywności, istnieją produkty, które można spożywać nawet podczas diety. Ich skład pozwala nie bać się postaci, ale danych smakowych - w celu dywersyfikacji tego samego codziennego menu. Po pierwsze, takie produkty są warzywami i niektórymi niesłodzonymi owocami - oprócz niskiej zawartości kalorii zapewniają nasycenie niezbędnymi witaminami, a także ogólnie pozwalają przejść przez dietę o najniższym stresie.
Owoce
Jabłka, banany, pomarańcze lub awokado są dozwolone z owoców. Jedyną rzeczą jest użycie ich w jedzeniu tylko rano i nie więcej niż jednej rzeczy dziennie. Jednocześnie mogą jeść obie osobno od owsianki, jako przekąskę, i dodawać bezpośrednio do gryki. Dopuszczalne jest również użycie dowolnych suszonych owoców.
Warzywa
Warzywa należą do złożonych węglowodanów i mają sztywną strukturę. Z tego powodu ciało wydaje dużo energii na rozdzielenie, a zatem kalorie. Wszystkie warzywa są dozwolone na jedzenie oprócz ziemniaków. Ponadto można je spożywać zarówno w postaci surowej (w postaci sałatek), jak i duszonych lub upieczonych w piekarniku.
Jak wydostać się z diety
Dieta gryki nie tylko pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale także ma korzystny wpływ na ogólne zdrowie, a zatem przejście na taką żywność jest dozwolone z regularnością 1 raz na miesiąc. Jeśli okres 7-14 dni jest zbyt długi, a zatem trudno odmówić wielu produktów, wolno korzystać z takiego menu w dni postu-jest tylko gryka przez 1-2 dni co kilka tygodni.
Czy wiesz? Jest to zielona gryka, która nie ulega obróbce termicznej, która ma większą korzyść. Pozwala to zaoszczędzić w nim 30% bardziej korzystnych substancji niż w smażonym.
Nie zaleca się przestrzegania takiej diety przez dłuższe niż 10 dni, ale należy ją również wykluczyć stopniowo. Po pierwsze, ochroni to żołądek, jelita i wątroby przed ciężkimi obciążeniami, a po drugie, nie zyska dodatkowych funtów.
Proces opuszczania diety trwa około tygodnia:
- W ciągu pierwszych kilku dni zaleca się porzucenie tłustego i wysokiego jedzenia, a nie przejadania się, aby nie rozciągnąć żołądka, a także przylegać do zasady obiadu kilka godzin przed snem.
- Jeden z posiłków powinien zawierać gryki, którą można teraz połączyć z mięsem (gotowane, gotowane na parze, duszone), a także warzywa lub owoce.
- Pod koniec diety radzi sobie z nadmiarem kalorii, a także zaostrzenie ciała po utratę masy ciała pozwoli systematycznej aktywności fizycznej. Każdy kierunek jest odpowiedni - taniec, siłownia, bieganie, pływanie, a nawet regularne, ale regularne chodzenie.
- W pierwszych dniach po zakończeniu diety lepiej odmówić mięsa, zastępując je warzywami, owocami, gotowanymi jajami i twarogiem.
- Lepiej jest powstrzymać się od alkoholu (pamiętając jego negatywny wpływ nie tylko na zdrowie, ale także na figurę).
- Wprowadzenie codziennej liczby kalorii nie będzie zbędne w przyszłości.
Pomimo skuteczności diet gryki i znanej korzyści samego płatków dla ludzkiego ciała, wszelkie ograniczenia pokarmu należy traktować z wszelką ostrożnością. Dlatego podczas intensywnej utraty wagi zaleca się porzucenie silnego wysiłku fizycznego i uważne monitorowanie dobrego samopoczucia. I oczywiście podczas diety będziesz musiał zaopatrzyć się w siłę woli - pozwoli ci to pozbyć się dodatkowych centymetrów w możliwie najkrótszym czasie, a nawet najprawdopodobniej opiekuje się nową szafą z mniejszym rozmiarem odzieży.