Lubię to, czy nie, aby być w dobrej formie fizycznej i mieć marzenie, musisz ograniczyć się do czegoś. Diety są mocno związane z twardymi pozbawieniami i zakazami. Jednak współcześni dietetycy zasadniczo nie zgadzają się z taką opinią.
Dzisiaj możesz schudnąć smacznie i zdrowo. Nie jest wcale konieczne, aby zablokować lodówkę na zamku, uszyć usta i nie jeść po szóstej. Dieta nie oznacza głodu. Istnieją takie diety, które można przestrzegać z komfortem dla siebie i swojego ciała. Dieta w takich dietach jest bardzo zrównoważona, a osoba otrzymuje wszystkie niezbędne substancje, witaminy i pierwiastki.
Wybraliśmy 5 oświetleniowych diet i 10 prostych tajemnic, których przestrzeganie w krótkim czasie przyniesie widoczny przyjemny wynik w postaci smukłej postaci i dobrego zdrowia.
1. Dieta wodna dla leniwych
Istotą tej diety jest to, że musisz wypić wystarczającą ilość czystej wody pitnej w ciągu dnia. Mówiąc dokładniej, następnie 20 minut przed każdym posiłkiem należy wypełnić 200 mililitrów wody. A podczas jedzenia i 2 godziny po posiłku, wręcz przeciwnie, nie jest zalecane.
Zatem utrata masy występuje z powodu naturalnego zmniejszenia części. Żołądek jest już wypełniony i chcę jeść znacznie mniej. Nie ma kardynalnych zmian w diecie. Dlatego ta dieta stała się tak popularna i ukochana.
2. Pyszna dieta
Czy można schudnąć, jedząc tylko pyszne jedzenie? Odpowiedź na to pytanie bez wątpienia jest twierdząca. Istnieje wiele pysznych diet. Na przykład chiński, północny i jeden z najpopularniejszych - Morza Śródziemnego. Ta ostatnia charakteryzuje się częstym jedzeniem ryb, świeżych warzyw, całych płatków. Może pić wino w umiarkowanych ilościach. Ale lepiej jest odmawiać jaj i czerwonego mięsa.
Takie diety mają wiele funkcji. Nie ma trudnych ograniczeń. Tylko oczywiste szkodliwość są zabronione. Nie powinieneś jednak czekać na szybki wynik. Schracają na lekkiej, delikatnej diecie, ale wynik jest stabilny. Bardziej poprawne będzie nazwanie tego rodzaju odżywiania, nawet z dietą, ale stylem i sposobem życia.
3. Mono Dot
Jeśli nie lubisz szerokiego wyboru dozwolonych produktów i prowokuje tylko wszelkiego rodzaju pokusy, mono -Diet Ci odpowiada. Tutaj wybór wcale nie jest świetny. Mówiąc dokładniej, wcale nie jest. Możesz zjeść tylko jeden produkt. Najpopularniejsze monodyty to diety na owsianki, owsiankę gryczkową, kefir. Nie zapomnij o obfitym napoju.
Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż wynik nie będzie długo nadejścia, po monodicie trudno jest zachować efekt i nie zwrócić utraconych kilogramów. Dlatego nie nadużywaj takiego obwodu energetycznego. Najlepiej ćwiczyć Monodieta jako dni rozładunku, to znaczy od 1 do 3 dni, ale nie więcej. Ponadto takie diety mogą powodować problemy zdrowotne, dlatego lepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem.
4. Alternacja wiewiórki węglowodanów
Jeśli cenisz różnorodność smaku i musisz zjeść coś smacznego, zwróć uwagę na naprzemienne białko (Buch). Ta dieta opiera się na fakcie, że miesiąc jest podzielony na kilka cykli trzech dni, które są powtarzane jeden po drugim. Pierwszego dnia możesz spożywać wyłącznie węglowodany. Nie myl: istnieją tylko złożone węglowodany. Drugiego dnia dzienna dieta składa się z węglowodanów i białek w stosunku 1: 1. Trzeci dzień jest całkowicie dedykowany białkom. Zalecany czas trwania takiej mocy wynosi 30 dni.
Szczególnie skuteczna przemiana białka węglowodowa w połączeniu ze sportem i aktywnością fizyczną. Więc poprawisz ogólny ton ciała i zwiększysz masę mięśni o wysokiej jakości.
5. Gotowa dieta
Szczególnie leniwy XXI wiek przygotował przyjemne niespodzianki. Jeśli chcesz dobrze wyglądać i nie masz czasu, czasu i fantazji na gotowanie odpowiedniego jedzenia, zwróć uwagę na gotowe pokarm dietetyczny. Czekają na Ciebie zrównoważona kompozycja i zweryfikowane kalorie. Gotowe produkty dietetyczne lepiej nie zastępować wszystkich posiłków, ale tylko je uzupełniają. Rzeczywiście, pomimo przydatnego składu, takie produkty nie mogą zastąpić świeżej żywności.
Dzisiaj istnieje wiele marek i produktów, które pomagają utrzymać się w dobrej formie. Odpowiedzialnie podejdź do wyboru, aby nie skrzywdzić siebie i swojego zdrowia.
10 zasad prostej utraty wagi
Jak schudnąć prosto i szybko? Postępuj zgodnie z naszymi przydatnymi wskazówkami, które przyspieszają procesy nadmiernej utraty wagi.
1. Zapomnij o słodkich napojach
Należą do nich słodkie sody i pakowane soki z supermarketu. Faktem jest, że napoje te zawierają bardzo dużą ilość cukru i nie ma korzystnych substancji. W rezultacie insulina startuje po ich użyciu, a apetyt rośnie.
2. Włącz grejpfrut w diecie
Grejpfrut zawiera cenną substancję odpowiedzialną za procesy spalania tłuszczu w organizmie i stymuluje utratę nadmiernej masy. Jedzenie tylko tego owocu nie jest konieczne. Dodaj pół jasnego cytrusa do 2-3 posiłków dziennie. Wynik nie będzie długo nadchodzący.
3. Nie daj się zwieść produktom o niskiej zawartości tłuszczu
Często wersje o niskich i dietetycznych produktach zwykłych produktów nie przynoszą żadnych korzyści organizmu. Nie zapomnij uczynić produktu mniej wysokim kalorią i usunąć z niego nadmiar tłuszczu, powinieneś dodać do niego coś innego. Dlatego słowa „dietetyczne” i „niskie” są w większości przypadków nie więcej niż zwykły ruch marketingowy.
4. Jedz ściśle przy zegarze
Dyscyplina jest również ważna w diecie. Jeśli chcesz szybko schudnąć i zaoszczędzić efekt przez długi czas, naucz siebie i swojego ciała, aby jeść jednocześnie. Wtedy wszystkie procesy będą działać bardziej harmonijne. Ale o zasadzie „nie jeść po szóstej”, lepiej jest zapomnieć. To jest absolutnie bezpodstawne. Ostatni posiłek powinien odbyć się 4 godziny przed snem. I tutaj wszystko zależy od twojego reżimu i codziennej rutyny.
5. Gotuj z wyprzedzeniem
Właściwe odżywianie wcale nie jest trudne. Przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem i przechowuj w lodówce w zamkniętych pojemnikach. Istnieje wiele produktów, które nie zepsują się z takiego pamięci. Są to na przykład warzywa i inne produkty z półpokonanym domem. Zabierz ze sobą jedzenie, aby nie porzucić marzenia o smukłym ciele z powodu niemożności jedzenia odpowiedniego jedzenia w ciągu dnia.
6. Jedz więcej produktów całego Grain Products
Całe produkty Grain zawierają dużą ilość cennego włókna. Poprawia pracę żołądka, normalizuje mikroflorę jelitową i służy jako rodzaj „ruff” dla przewodu pokarmowego.
7. uciekaj się do starych sztuczek
Jeśli chęć jedzenia bezlitośnie dręczy cię, ale na dziś jesteś zdecydowanie wystarczający, spróbuj oszukać swoje ciało. Możesz na przykład myć zęby. Mózg natychmiast otrzyma sygnał, że nadszedł czas, aby przygotować się do snu, a teraz zdecydowanie nie warto pomyśleć o jedzeniu. Ponadto prawdopodobnie współczujesz swoim wysiłkom, a utwór w gardle na pewno się nie wspinnie.
8. Mądrze chodź ze swoim umysłem
Badania wykazały, że duże sieci żywności mają szkodliwe jedzenie w centrum hali, w której istnieje dużo cukru, soli, dodatków i tłuszczów trans. Taka żywność gwarantuje szybkie nasycenie i zapewnia satysfakcję. Są to jednak tylko puste kalorie. Dlatego po przejściu do supermarketu (nie chcesz chwycić całego jedzenia na półkach bezkrytycznie!), Najpierw przejdź do odległych zakątków sklepu. Nawiasem mówiąc, znajdują się tam produkty mleczne.
W lodówce umieść zakupy, aby pierwszym, które przyciągają wzrok, to świeże warzywa, owoce i inne zdrowe produkty.
9. Uwielbiam ostre przyprawy i przyprawy
Czarna mielona pieprz i chili nie tylko dodadzą nutę pikancy do dowolnego dania, ale także rozpraszają metabolizm. Faktem jest, że ich skład zawiera cenną substancję kapsaicyny, która pomaga pozbyć się nadmiernej masy. Z ostrych przypraw i przypraw możesz przygotować pyszne sosy i dodać je do różnych potraw. To na przykład sos salsa.
10. Normalizuj tryb uśpienia
Sen jest ważnym czynnikiem odpowiedzialnym za utratę masy ciała. Niestety niewiele osób wie, że nieudane próby pozbycia się dodatkowych funtów mogą być przyczyną naruszenia reżimu rekreacyjnego.
Od 22:00 Do 2-3 godzin nocy ludzkie ciało wytwarza specjalną hormonalną melatoninę. Jest odpowiedzialny za wygląd kwitnienia i stymuluje pozbycie się nadmiernej masy. Jest jednak opracowywany tylko we śnie. Tak więc, jeśli poprowadzisz nocny styl życia i nie śpisz w tych godzinach, trudno będzie schudnąć.