Lato jest wkrótce, co oznacza, że nadszedł czas, aby przygotować swoje ciało na krótkie szorty, sukienki.
Nie spiesz się do rozpaczy - aby schudnąć, nie trzeba iść na siłownię i dręczyć się dietą. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka skutecznych wskazówek, po których możesz łatwo pozbyć się irytującej nadmiaru.
I to jest tylko za miesiąc!
Przede wszystkim dowiedzmy się, ile kilogramów możesz schudnąć w ciągu miesiąca, bez szkody zdrowia.
Wyniki utraty wagi dla każdego z nich będą indywidualne, ponieważ zależą one od stylu życia, który dana osoba prowadzi, od tego, ile czasu „zjadł” dodatkowe funty, do czego przestrzega odżywianie i tak dalej. Im większa masa ciała, tym łatwiej będzie schudnąć. Ale bądź przygotowany na fakt, że w pierwszych tygodniach nadmiar płynu (od 2 do 5 kg) zostanie usunięty z organizmu i tylko wtedy tłuszcz.
„Zdrowe” uważa się za utraty wagi o 1 - 1,5 kg tygodniowo lub nie więcej niż 200 g dziennie. Dlatego za miesiąc możesz łatwo stracić 4-6 kg, jeśli przestrzegasz następujących zasad.
Woda
Pij co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie (kawa, herbata, różne napoje się nie liczą). Przyzwyczaj się do rozpoczęcia poranka ze szklanką czystej wody. Następnie w ciągu dnia wypij kolejne 6-8 szklanek. Aby nie zapomnieć o tym, możesz zainstalować przypomnienie w telefonie lub przez cały czas nosić ze sobą butelkę wody.
Pamiętaj jednak, że woda powinna być pijana co najmniej 20 minut przed posiłkami, a nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu. Podczas jedzenia woda pitna jest niezwykle niepożądana, ale jeśli jesteś przyzwyczajony do picia jedzenia, niech będzie to prosta woda, a nie słodkie napoje gazowane.
Właściwe odżywianie
Nie trzeba dodawać, że bez odpowiedniej zrównoważonej diety nie można osiągnąć jakiegokolwiek rezultatów utraty wagi? Nawet jeśli pójdziesz na siłownię ... 70% sukcesu zależy od diety.
Dlatego zdecydowanie zalecamy usunięcie wszystkich piekarni i cukierni, fast foodów, słodyczy, smażonych i tłuszczowych potraw. Wymień go owocami, pieczonymi i gotowanymi naczyniami, sałatkami warzywnymi. W rzadkich przypadkach można jeść kawałek gorzkiej czekolady. Ale tylko kawałek! I to nie powinno stać się nawykiem.
Regularne posiłki
Twoje śniadania, obiady i kolacje muszą odbywać się mniej więcej w tym samym czasie. Nie zapomnij też o przekąskach! Tak, aby schudnąć, musisz dużo jeść! Świetne opcje przekąsek: niesłodzony jogurt, chleb cukrzycowy, suszone owoce, proteinowe batoniki, ser o niskiej zawartości tłuszczu.
W żadnym wypadku nie głoduj! Tak więc ciało „odłoży rezerwy tłuszczowe”, metabolizm zwolni, a wraz z nim odpowiednio proces utraty wagi.
Aktywność fizyczna
Nikt nie zmusza cię do pójścia do hali i podniesienia 100 kilogramów prętów, ale musisz wykazać przynajmniej minimalną aktywność fizyczną, jeśli chcesz schudnąć, musisz. Oprócz utraty masy ciała pozytywnie wpłynie to na twoją studnię jako całość.
Co najmniej 20-30 minut dziennie, poświęć na ruch. Nie ma znaczenia, co to będzie - poranne ćwiczenia lub wieczorny spacer po świeżym powietrzu.
Nie rozłącz się!
Zapomnij, że tracisz na wadze! Zatrzymaj się codziennie, aby wsiąść do łuski i być zdenerwowany z powodu każdego dodatkowego grama.
Daj sobie instalację, którą przełączyłeś na zdrowy styl życia i cały czas się do niej przylegał. Ciesz się procesem, a wkrótce zobaczysz pierwsze wyniki!
Aby ocenić swoje postępy, zrób kilka zdjęć przed rozpoczęciem utraty wagi, a także zmierz i zapisz swoje główne parametry.
Czy przygotowałeś już swoje ciało na lato?