Jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także osiągnąć trwały i stabilny wynik, wówczas dieta białkowa pomoże ci w tej trudnej sprawie.
Podczas zgodności z tym trybem mocy spożycie węglowodanów jest zmniejszone, a białka, wręcz przeciwnie, stanowią około 30% całkowitej diety.
Dieta białkowa: menu i jej ścisłe zasady
Ta dieta jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych na świecie. Nie ma nic, że celebrytki używają go, aby zająć się kształtem za kilka tygodni i świecić na dywanie. Ponadto dieta jest bardzo zróżnicowana i nie pozwoli głodować, ponieważ produkty zawarte w codziennym odżywianiu są bogate w witaminy i różne elementy śladowe składników odżywczych. Dzięki tej diecie możesz nie tylko schudnąć, ale także pozbyć się toksyn i toksyn.
Ważne jest jednak przestrzeganie kilku zasad. Musimy zjeść śniadanie 30 minut po podnoszeniu i zjeść obiad co najmniej trzy godziny przed pójściem spać. Moc powinna być ułamkowa, więc lepiej jest podzielić dzień na sześć posiłków. Ponadto dietę białkową należy łączyć ze sportem, w przeciwnym razie mięśnie i skóra staną się zwiotczałe w wyniku utraty wagi, a to wyraźnie nie jest najlepsze, jakie chciałbyś w sezonie letnim.
Nie zapomnij pić dużo wody. Najlepszą opcją będzie około dwóch litrów dziennie, a przy upalnej pogodzie normy utożsamia się z trzema litrami. Pomoże to uniknąć odwodnienia i suszenia skóry. I jedna z najważniejszych zasad - liczba spożywanych kalorii dziennie nie powinna wynosić nie więcej niż 1200.
Prosta dieta białkowa: co można zjeść
Jak wspomnialiśmy wcześniej, menu jest bardzo zróżnicowane. Na przykład miłośnicy mięsa mogą jeść mięso kurczaka, indyka lub królika. Zawiera ogromną ilość niezbędnego białka i kilka tłuszczów, które nie są potrzebne podczas diety. W przypadku głównego dania możesz przygotować dodatkowe danie z płatków gryczkowych lub ryżu. Owsianka owsiana jest również możliwa od tej grupy po dietę.
Nie krępuj się opierać na wszystkich owocach morza i rybach, które są prawdziwym magazynem proteinowym. Małże, kalmary, w puszkach ośmiornicy - oto twój cel w supermarkecie.
Produkty mleczne są również dopuszczalne w menu, ale zawartość tłuszczu w nich powinna być minimalna. Jeśli nie pijesz mleka, substytuty soi idealnie pasują tutaj. Możesz użyć jaj, ale należy to zrobić w umiarkowanych ilościach.
Nie zapomnij o warzywach i owocach! Wszystkie rodzaje warzyw mogą być uwzględnione w diecie, ale sprawy są nieco bardziej skomplikowane z owocami - powinny być niesłodzone. Tak więc podczas diety jabłka i wszystkie rodzaje owoców cytrusowych stają się twoimi wiernymi przyjaciółmi. Ale nie przesadzaj - aby uniknąć alergii.
I oczywiście zapomnij o cukrze. Wszystkie twoje ulubione napoje, takie jak kawa lub herbata, będą musiały być pijane brzydkim. Jaka dieta jest słodka? To zdecydowanie nie jest białko.
Plusy i wady diety białkowej
W sieci można znaleźć wiele pozytywnych recenzji. Rzeczywiście, taka dieta pomaga szybko schudnąć, nie zmuszając go do głodu. Dieta białkowa sprawia, że oparzenie ciała nagromadzone tkanki tłuszczowe i wykorzystuje je do wytwarzania energii. Nadmiar wody również wychodzi z ciała, dzięki czemu objętości ciała są szybko zmniejszone.
Jednak wielu dietetyków ostrzega, że taka dieta może być niebezpieczna dla osób z chorymi nerkami. Dla nich istnieje duże ryzyko rozwoju urolitozy lub niewydolności nerek. Nawet zdrowi ludzie przed przejściem na tego rodzaju dietę, musisz skonsultować się ze specjalistą.
Warto zwrócić uwagę na fakt, że brak cukru znacznie wpływa na nastrój - może pojawić się uczucie niepokoju i przygnębionego nastroju. Kolejną wadą jest brak błonnika, który prowadzi do zaparć. Ale ten problem można rozwiązać przy użyciu dużej liczby warzyw i obfitego picia.
Przed dietą przeczytaj wszystkie niuanse i oceń swój stan. Wszelkie przejście do innej diety stanowi ogromny stres dla organizmu. Dlatego staraj się utrzymać równowagę i sprawić, by utrata masy ciała nie tylko była skuteczna, ale także zdrowa.