Nie wszystkie diety dotyczące utraty wagi są dobre, rozsądne, skuteczne i jednocześnie bezpieczne dla zdrowia.
Co to jest bezpieczna dieta? Zadania i zasady
Dobra dieta do utraty wagi jest przede wszystkim bezpieczna dieta. Możemy mówić o bezpieczeństwie, jeśli jest ono zrównoważone, z wystarczającym i optymalnym stosunkiem białek, tłuszczów i węglowodanów, przewagą naturalnych produktów i nieprzekraczania maksymalnej dopuszczalnej zawartości kalorii.
Powinno wystąpić odpowiednia utrata masy ciała z powodu spadku tkanki tłuszczowej. Główną zasadą tego procesu jest wydawanie większej ilości kalorii niż ich konsumpcja. Problem osób z nadwagą polega na tym, że liczba spożywanych kalorii znacznie przekracza drugą wartość. Oznacza to potrzebę wykluczenia lub zmniejszenia produktów kalorii w diecie.
Opinia, że są pełne niektórych produktów-stereotyp, które od dawna są obalone przez lekarzy dietetyk. Nie wylewają się z cukru, ciastek, ziemniaków ani masła. Pełne z konsumpcji ogromnej liczby kalorii, bezmyślnie spożywane z produktami w nieograniczonej ilości. A nawet kalorie z Kefir, jeśli nie zostaną wydane w ciągu dnia, zamieni się w dodatkowe centymetry w talii.
Podano zalecenia dotyczące wykluczenia szkodliwych produktów z diety w celu zminimalizowania możliwego przejadania się, w wyniku czego zapobiec zestawowi dodatkowych funtów. Ale możliwe jest znacząco zmiana form na lepsze, wraz z innymi czynnikami, które są nie mniej ważne.
Lite powoli
W trakcie utraty wagi pośpiech jest nie tylko niepożądany, ale także bez znaczenia. Widząc na skalach ilość kilogramów, mniej na 2, 3 lub nawet 5 niż dzień wcześniej, nie uwodzi, ponieważ wyjaśniono to tylko utratą cieczy, którą można również szybko uzupełnić.
Optymalna utrata masy ciała nie powinna przekraczać 200 g dziennie. W przybliżeniu taka ilość tłuszczu jest w stanie przetwarzać energię w ciągu 24 godzin. Wszystko, co najprawdopodobniej utracono z powodu wody i masy mięśniowej.
Przyspieszyć proces metabolizmu w ciele
Kluczową rolę w zarządzaniu wagą odgrywa metabolizm. Minimalna aktywność fizyczna, długie przedziały czasowe między posiłkami, przekąski suszenia lub szkodliwe produkty prowadzą do faktu, że ciało po prostu nie ma czasu na poznanie całej żywności spożywanej w ciągu dnia.
Przepełnienie może również wpływać na szybkość metabolizmu. O wiele lepiej jest podzielić jedzenie na 2 dawki z odstępem 1,5-2 godziny niż raz się przejść. W takim przypadku żywność można porównać z paliwem i metabolizmem - z procesem spalania: aby utrzymać drugi, konieczna jest stała dostawa pierwszego.
Pij zieloną, a nie czarną herbatę
Zaleta zielonej herbaty nad czarnymi odmianami napoju podczas używania go na diecie nie jest przesadzona. Spalanie tłuszczu jest bezpośrednio związane z szybkością metabolizmu, którego wzrost jest ułatwiony przez kofeinę i przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbaty. Ze względu na stymulację przenoszenia ciepła kilka pijanych kubków dziennie tego napoju to prawie połowa objętości spalonego tłuszczu.
Zielona herbata ma łagodny efekt moczopędny, co oznacza, że pomaga usunąć nadmiar płynu z ciała, zapobiegając obrzękom. Działanie to można wzmocnić, dodając do niej niewielką ilość mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub 1 łyżeczki. krem.
Dobrą zaletą picia zielonej herbaty na diecie jest zdolność do zmniejszenia poziomu cukru we krwi, co określa poczucie głodu i sprzyjają odchudzaniu. Napój ma korzystny wpływ na układ trawienia, nerwowy i sercowo -naczyniowy.
Obserwuj tryb picia
Reżim picia jest bardzo ważnym elementem nie tylko utraty wagi, ale także życia. W końcu absolutnie wszystkie procesy biochemiczne występują właśnie w środowisku wodnym. Samo koncepcja „reżimu picia” jest racjonalną procedurą rozmieszczenia zużytej cieczy w ciągu dnia, czyli jej objętości i częstotliwości.
Codzienna potrzeba każdej osoby w wodzie zależy od wielu czynników:
- wiek;
- dieta żywnościowa;
- aktywność stylu życia;
- stan zdrowia;
- Warunki życia klimatycznego.
Średnio osoba mieszkająca w umiarkowanej strefie klimatycznej i wiodącym umiarkowanie aktywnym stylu życia, który nie ma poważnych problemów zdrowotnych, zaleca spożywanie codziennego płynu w tempie 30 ml na 1 kg masy.
Co najmniej 65% wody, ciało powinno otrzymać w czystej formie, a tylko reszta - z jedzeniem. Nie zaleca się picia jednocześnie więcej niż 250 ml płynu.
Nie uciekaj się do twardej diety
Dobra dieta na odchudzanie ma niewiele wspólnego z ścisłymi ograniczeniami diet. Mówiąc o trybach twardej diety, z reguły, mają na uwadze różne mono dodane, strajki głodowe i jedzenie z krytycznie niską zawartością kalorii. Takie metody najprawdopodobniej doprowadzą do awarii hormonalnych, zaburzeń metabolicznych, awarii nerwowych i innych problemów zdrowotnych niż w celu uzyskania pożądanego rezultatu.
Faktem jest, że narządy wewnętrzne i procesy metaboliczne nie będą w stanie normalnie funkcjonować bez regularnego spożywania witamin, minerałów, makro- i mikroelekcji. A na przykład zapewnienie ciału wszystkich istotnych substancji, z jednym kefirem lub ogórkami, jest po prostu niemożliwe.
Dlatego w celu pełnego wsparcia życia ciała i utrzymania zdrowia konieczne jest pełne i racjonalnie w oparciu o indywidualne potrzeby osoby.
Przestrzegać codziennej zawartości kalorii
Dobra dieta na odchudzanie nie może być taka sama dla wszystkich. Najważniejszym warunkiem normalizacji masy jest przestrzeganie niezbędnej dziennej zawartości kalorii w diecie.
Jedzenie ze znacznie małą liczbą kalorii jest nie mniej szkodliwe niż przekraczanie maksymalnej dopuszczalnej ilości. Dzięki codziennemu krzyżowi zużywanego kalorii ciało nie będzie w stanie przetworzyć ich w energię w odpowiednim czasie, w wyniku czego przekształca je w rezerwy tłuszczu.
Ale nawet przy krytycznym niedoborze minimalnej normy kalorii osoby, czeka ten sam wynik. Faktem jest, że przy ostrym braku składników odżywczych ciało nadaje mózgowi sygnał, informując go o jego głodzie, a on „odpowiada” mu, wskazując na wysyłanie wszystkich posiłków z jedzeniem do przechowywania, to znaczy do przetwarzania tłuszczów i opuszczenia „na dzień gerly”.
W takich momentach ludzkie ciało doświadcza, rodzaj stresu, metabolizm zwalnia i zamiast tracić na wadze, ryzykuje nawet dodatkowe funty. Ostatecznie długie ograniczenia kalorii, które ostatecznie mogą prowadzić do załamania nerwowego, a następnie przejadania się. Oraz w szczególnych przypadkach - do wyczerpania i poważnych problemów zdrowotnych.
Postępuj zgodnie z dietą
Dieta, która jest niezwykle ważna dla osoby z pierwszego dnia jego życia, jest ilościową i jakościową cechą odżywiania, która obejmuje czas i liczbę posiłków, a także jej dystrybucję przez zawartość kalorii i skład twarzy.
Uważa się, że przy odpowiednim odchudzaniu odstępy między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin. Zatem ich liczba powinna wynosić 5 razy dziennie. Takie ułamkowe odżywianie pozwala uniknąć poczucia głodu, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo przejadania się.
Zmniejszając porcje, objętość żołądka jest stopniowo zmniejszana, co pomaga odczuwać nasycenie od mniejszej ilości jedzenia.
Pamiętaj, aby zjeść śniadanie
Śniadanie to najważniejszy posiłek. To on uruchamia ciało po nocnym sodzie i określa tempo metabolizmu w ciągu dnia.
Śniadanie jest zalecane nie później niż 30 minut po przebudzeniu, po wypiciu szklanki ciepłej wody. Z codziennej normy powinno stanowić 25% kalorii składających się głównie z węglowodanów. Dlatego owsianka jest uważana za najbardziej idealną opcję.
Jakie są najskuteczniejsze i bezpieczne diety do odchudzania?
Dobra dieta utraty masy ciała może być korzystna tylko wtedy, gdy nie zaprzecza zasad opisanych wcześniej w artykule. Zgodność z normą kalorii, dietą i wystarczającym stosowaniem płynów powinien leżeć u podstaw każdego systemu dietetycznego.
Dieta Kim Protasov lub występ
W tej diecie nacisk kładziony jest na spożycie białka z produktów pochodzenia zwierzęcego. Jest stosunkowo łatwy do przeniesienia, trwa 5 tygodni, pomaga oczyścić ciało, pomagając pozbyć się dodatkowych funtów. Aby zachować wynik, zwolennicy tej diety wzywają do ćwiczenia przynajmniej raz w roku.
Podstawą diety są produkty mleczne i świeże warzywa, które można spożywać o każdej porze dnia. Herbata i kawa muszą być pijane bez cukru. W razie potrzeby możesz sobie pozwolić na 2-3 jabłka dziennie. Taka dieta powinna być przestrzegana w ciągu 2 tygodni
Opuszczając dietę, musisz uważać na tłuszcze: po raz pierwszy dziennie zaleca się stosowanie nie więcej niż 35 g. Inne produkty powinny być wprowadzane stopniowo. Na początek, na śniadanie, użyj płatków owsianych ugotowanych na wodzie i pisz w innych sztuczkach - stopniowo zastępuj część produktów mlecznych mięsem o niskiej zawartości tłuszczu. Czas trwania tego okresu wynosi następne 3, 4 i 5 tygodni.
Dieta dla leniwych
Ta dieta ma taką nazwę ze względu na jej podstawowe. Raczej nie jest to nawet dieta, ale pewna zalecana zasada, której należy przestrzegać. Polega to na potrzebie picia 2 filiżanek czystej wody przed każdym posiłkiem, w około 15-20 minut. A podczas jedzenia, podobnie jak, wręcz przeciwnie, nie należy spożywać żadnego płynu przez 2 godziny.
Bardzo często ludzie mylą pragnienie z głodem, a wystarczające użycie wody pitnej nie tylko zachowuje pełne działanie przewodu pokarmowego, przyspiesza metabolizm, ale także pomaga zmniejszyć poczucie głodu.
Dieta gryki
Dla tych, którzy nie lubią owsianki gryki, lepiej nie rozważać tej diety, ponieważ zajmuje ona główny udział w diecie przez dwa tygodnie. Oprócz samej gryki może używać kefiru o niskim tłuszczu. Ilość tych produktów należy określić indywidualnie, w oparciu o niezbędną codzienną normę kalorii.
Jeśli to jedzenie nie wystarczy, a poczucie głodu nie odchodzi, możesz dodać zielone warzywa, kilka gotowanych jaj lub jabłka nie więcej niż raz dziennie. Jeśli chodzi o przygotowanie zbóż, lepiej go nie zagotować, ale wlać je z zimną wodą z prędkością: 2 łyżki. Woda przez 1 łyżkę. zbóż i zostaw to na noc. Ta metoda pomoże zachować w niej przydatne właściwości w jak największym stopniu.
Dzięki bogactwu użytecznych substancji zawartych w grzeczotce, takich jak węglowodany, białka (w tym niezastąpione aminokwasy), witaminy i pierwiastki mineralne, ta dieta może zapewnić organizmowi przez pewien czas.
Głównym warunkiem nie jest nadużywanie i nie przestrzeganie go przez dłuższe niż dwa tygodnie. W razie potrzeby możesz powtarzać dietę kilka razy w roku.
Dieta Dyukana
Dieta Ducana opiera się na przewagi białka i minimum żywności węglowodanowej. Jest to jeden z najbardziej produktywnych pod względem utraty wagi. Popularność tej metody jest powszechna w wielu krajach świata i wśród osób w różnym wieku.
Ten system zasilania pozwala zmniejszyć wagę w najbardziej wygodny sposób ze względu na dość bogaty wybór produktów dozwolonych do użycia. Ograniczenia mają zastosowanie tylko do wysokiej kary i zbyt tłustej żywności. Alkohol, jak na każdej innej diecie, lepiej wykluczyć.
Od podobnych zasad, takich jak Kremlin lub białko, dieta Ducana wyróżnia się obecnością etapów, których przestrzeganie jest ściśle konieczne. W sumie jest ich 4 i różnią się czasem trwania i listy produktów dopuszczalnych w użyciu.
Krótko mówiąc, etapy te można reprezentować w następujący sposób:
| Scena | Nazwa | Główne dozwolone produkty | Czas trwania |
| 1 | atak | Niskie odmiany mięsa (kurczak, indyk, wołowina), kurczaka lub wołowiny, ryby i owoce morza, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, wiewiórki z jajek | 2-7 dni, w zależności od wielkości nadmiernej masy |
| 2 | alternacja | Lista powyższych produktów jest uzupełniona, a nie skrobiowe warzywa i żółtka jaj | Na podstawie: 7 dni dla każdego odrzuconego kg na etapie „ataku” |
| 3 | ustalenie | W małych ilościach wprowadzane są warzywa skrobiowe, owoce, sery | Na podstawie: 10 dni dla każdego odrzuconego kg na etapie „naprzemiennej” |
| 4 | stabilizacja | nie ograniczony czas |
Starzem naprzemiennym jest naprzemienne stosowanie żywności białko i białka. Stosunek „białka” i tak zwanych dni „notowania białka” jest określany na podstawie ilości kilogramów, z których planowane jest się pozbyć.
Ponadto, jedząc tę dietę, należy przestrzegać obowiązkowych warunków:
- Codziennie używaj 2-3 łyżki. L. otręby owsiane;
- poświęcić aktywność fizyczną 20 minut dziennie;
- Raz w tygodniu przylegają wyłącznie produkty białkowe (na etapie konsolidacji i stabilizacji).
Dieta Kefir
Ponieważ długoterminowe trudne ograniczenia żywienia są wyjątkowo niepożądane, dietę Kefir można przypisać opcji „rozładunku”. Warto się do niego uciekać tylko w celu oczyszczenia przewodu pokarmowego trwającego nie więcej niż 1-3 dni.
W tym okresie należy codziennie spożywać do dwóch litrów kefiru o niskim tłuszczu, podzielonym na 6 dawek. W razie potrzeby możesz dodać niewielką ilość zielonych warzyw. Wskazane jest zminimalizowanie aktywności fizycznej w dzisiejszych czasach.
Nie należy się spodziewać znaczących zmian po takim „rozładowaniu”, ale pozbycie się nasilenia w żołądku, obrzęku, a także kilku kilogramów i centymetrów w talii, aby dostać się do ulubionej sukienki, pomoże.
Wiewiórki węglowodanowe
W pewnym stopniu naprzemienne wiewiórki są podobne do jednego z etapów diety Ducana. Podobnie dla niego w ciągu kilku dni ilość węglowodanów w diecie jest zminimalizowana. W tym okresie glikogen, który jest w wątrobie i mięśniach, zaczyna być aktywnie wydawany, nadmiar wody znika i zaczyna się spalanie tłuszczu.
Ale aby ciało nie przyzwyczaiło się do niego i nie dostosowało się do diety o niskiej zawartości węgla, musi ułożyć „wstrząs” za pomocą tych samych węglowodanów. Zatem rezerwy glikogenu zostaną uzupełnione bez możliwości ich osadzania jako nadmiaru tłuszczów, a ciało będzie nadal działać w tym samym trybie, a spalanie kalorii jeszcze bardziej wydajnie.
Schematy mogą być różne. Ilość dni białka różni się w zależności od tego, ile glikogenu w mięśniach. W większości przypadków jest to 1/2, gdzie 2 dni białka i 1 węglowodan, który wystarczy, aby zaopatrzyć się w glikogen dla następujących 2.
Liczba węglowodanów dla kobiet i mężczyzn powinna być następująca:
| Węglowodany, G (żony/mąż) | |
| Dzień wiewiórki | 50/50 |
| Dzień węglowodanów | 200/300 |
| Mieszany dzień | 100/200 |
Nie ma prawie żadnych ścisłych ograniczeń produktów, ale w dni węglowodanów bardzo ważne jest stosowanie złożonych węglowodanów wysokiej jakości, na przykład zbóż i warzyw. Wskazane jest w ogóle wykluczenie produktów zawierających cukier. Ilość tłuszczów w diecie pozostaje niezmieniona. Dieta Sye przez nie więcej niż 3 miesiące.
Dobra postać przez całe życie wymaga uwagi. Próbując go zachować, nie uciekaj się do twardej, niebezpiecznej diety w celu utraty wagi. Do wybranego systemu zasilania należy podchodzić mądrze, po przejściu badania lekarskim i konsultacji ze specjalistą.