Każdy oczywiście słyszał, że istnieje oryginalna japońska dieta, której wyniki, sądząc po recenzjach, są po prostu fantastyczne. Okazuje się jednak, że nie jest to jedna dieta z Krainy Kwitnącej Wiśni, ale kilka, które pozwalają na spożywanie zarówno pokarmów białkowych, jak i węglowodanowych. Jest to niezwykle ważne dla organizmu. Wysokokaloryczne potrawy, takie jak ser i smażone ryby, są również dozwolone w małych ilościach. Oznacza to, że możesz jeść dużo i nadal schudnąć.
Głównymi składnikami japońskiego menu dietetycznego są ryby, jajka, kapusta i marchewka. Sugerujemy zapoznanie się z najpopularniejszymi i aktualnymi, jak mówią recenzje, menu japońskiej diety na 14, 13 i 7 dni i wypróbowanie przynajmniej jednego.
Japońska dieta na 14 dni
Pozwala pozbyć się 7-10 kg w zaledwie 2 tygodnie. Znacząco zmienia równowagę substancji, powodując poważne obciążenie organizmu, dlatego lekarze twierdzą, że prawidłową japońską dietę przez 14 dni należy stosować nie częściej niż 2 razy w roku, a niewłaściwej w ogóle nie należy stosować.
Składniki na każdy dzień nie podlegają wymianie, za wyjątkiem kawy i herbaty. Recenzje lekarzy są jednomyślne: jeśli prawidłowo wejdziesz i wyjdziesz z japońskiej diety, wynik będzie tylko korzystny. Aktywowany jest metabolizm i wewnętrzne zasoby organizmu. Waga nie wraca.
Japońska tabela diety na 14 dni
| Dni | Śniadanie | Obiad | Kolacja |
| 1 | 100g kawy lub 200g zielonej herbaty. | 2 jajka na twardo, kapusta duszona w oleju roślinnym, 200 g niesolonego soku pomidorowego. | Ryba o niskiej zawartości tłuszczu, smażona lub gotowana. |
| 2 | Herbata z krakersem z chleba żytniego. | Sałatka z gotowanej makreli, wodorostów, wasabi i imbiru. | 100-150 g gotowanej wołowiny lub cielęciny, 250 g jogurtu lub kefiru, zawartość tłuszczu nie większa niż 2,5%. |
| 3 | Zielona herbata z suszonym chlebem otrębowym. | Cukinia lub dynia smażona na oliwie z cebulą. | 200g gotowanej wołowiny, rozdrobnionej i wyciśniętej sałatki z białej kapusty z 1 łyżeczką. olej lniany, 2 jajka na twardo |
| 4 | Filiżanka mielonej kawy. | 1 jajko surowe lub na miękko, marchewka gotowana (3 sztuki), ser twardy 15g. | Różne owoce, nie licząc bananów. |
| 5 | Sałatka z tartej surowej marchwi z sokiem z cytryny i 1 łyżeczką. oliwa z oliwek, można posypać mielonym cynamonem. | 150-200g filetu z łososia lub makreli, duszonego lub gotowanego, sok pomidorowy bez soli. | 2 jabłka i 1 pomarańcza. |
| 6 | Szklanka herbaty imbirowej. | 400g gotowanej sałatki z kurczaka, marchewki i kapusty z 1 łyżką. l. oliwa z oliwek. | 2 jajka na twardo, 1 łyżka. świeżo wyciśnięty sok z marchwi. |
| 7 | Zielona herbata. | 200-250g gotowanej wołowiny, ulubione owoce. | Ryba smażona lub gotowana. |
| 8 | Kawa lub herbata. | 500-600g gotowanej piersi z kurczaka, kapusta z marchewką w formie sałatki z 1 łyżeczką. olej lniany lub dyniowy. | Szklanka soku z marchwi, 2 jajka. |
| 9 | 2 surowe marchewki. | Filet z łososia 400-450g. | 2 jabłka, 1 łyżka. sok pomarańczowy. |
| 10 | Herbata imbirowa. | Jajko na miękko lub surowe, gotowane wodorosty i sałatka z marchwi z łyżeczką. oliwa z oliwek, 15-20 g twardego sera. | 2 gruszki, winogrona. |
| 11 | 100 g kawy, krakersy żytnie. | Warzywa duszone z ziołami. | 150-250g cielęciny, rozdrobniony kalafior z kroplą oleju lnianego, 2 jajka na twardo. |
| 12 | Zielona herbata z krakersami otrębowymi. | Dowolna ryba, duszona, smażona lub gotowana, sałatka jarzynowa. | Wołowina 100-150 g, 1 łyżka. kefir |
| 13 | Kawa czarna mielona 1 filiżanka. | Duszona biała kapusta lub brokuły, 2 jajka na twardo, 1 łyżka. sok pomidorowy. | Filet z makreli gotowany lub smażony na małym ogniu pod przykryciem. |
| 14 | Czarna herbata. | 300g gotowanego filetu rybnego, wodorostów z łyżeczką oleju roślinnego | 400 g kurczaka lub królika, 1 łyżka. sok z marchwi. |
Japońska dieta trzynastodniowa
Dzięki tej metodzie możesz schudnąć 7-8 kg. Wskazane jest stosowanie oliwy z oliwek lub słonecznika z dodatkiem oliwy z oliwek jako oleju roślinnego. Zastąp kawę, zwłaszcza przy nadciśnieniu i nadciśnieniu, zieloną herbatą. Dopuszczalne są krakersy żytnie i otrębowe. Jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym, zamień sok pomidorowy na sok z marchwi.
Do dowolnego przygotowanego dania zalecanego przez japońską dietę możesz dodać warzywa przez 13 dni: pietruszkę, koper, seler. Aby przygotować się lub później wyjść z diety, na obiad przez 2-3 dni jedz owsiankę z wodą: płatki owsiane, kukurydziane, gryczane. Nieznacznie zmniejsz porcje i ilość spożywanej soli. Wyniki są trwałe.
Zasadniczo właściwa japońska dieta przez 14 dni jest pod wieloma względami podobna do diety trzynastu dni. Ogólne zasady: całkowicie wyeliminować cukier, spożywać sól w minimalnych ilościach, pieczywo jeść rzadko, rano i tylko w formie krakersów. W przypadku stosowania trzynastodniowej diety japońskiej tabela dla 13 dni będzie taka sama jak dla 14 dni minus ostatni dzień.
Oryginalna japońska dieta na 7 dni
Dzięki tej diecie schudniesz 3-5 kg. Na okres jednego tygodnia jest to wystarczająca redukcja masy ciała, aby nie doszło do znacznego zwiotczenia skóry. W przypadku oryginalnej japońskiej 7-dniowej diety nie jest wymagane żadne specjalne wejście ani wyjście, chociaż uważa się ją za ścisłą. Najważniejsze, aby nie pić alkoholu przez następne 4 dni i oczywiście podczas jego przejścia.
Nie można zastępować potraw innymi, dni nie można przestawiać ani przerywać. Nie próbuj kontynuować tego po awarii, jeśli do niej dojdzie. Musimy zacząć od nowa. Można jedynie zmieniać poranne napoje, np. kawę zastępować herbatą i odwrotnie.
Japoński stół dietetyczny na 7 dni
| Dni | Śniadanie | Obiad | Kolacja |
| 1 | Filiżanka kawy | 2 jajka na twardo, surówka z kapusty pekińskiej z odrobiną oliwy | Ryba 250-300 g, gotowana na parze lub w piekarniku z sosem sojowym według uznania. |
| 2 | Filiżanka herbaty + krakers chleba żytniego | Gotowana ryba, 150g bulionu rybnego, sałatka z wodorostów. | Mały kawałek gotowanej wołowiny (100-150g), niskotłuszczowy kefir lub jogurt 200g. |
| 3 | Kawa + krakers żytni | Duszone warzywa, głównie cukinia z niewielką ilością roślin. oleje | Kawałek gotowanej cielęciny, surówka z kalafiora lub białej kapusty, 2 jajka na twardo. |
| 4 | Zielona herbata lub czarna kawa | 1 jajko na twardo, 50 g kawałka sera, 3 gotowane marchewki | Para jabłek |
| 5 | Duszona marchewka i kalafior z łyżką oliwek. masło i sok z cytryny do smaku. | 400-450g gotowanego kurczaka, sałatka z wodorostów. | 1 jabłko, 1 pomarańcza |
| 6 | Filiżanka kawy | 200-250 g filetu rybnego gotowanego na parze, warzywa, 1 pomidor lub jego sok. | 2 jajka na twardo, surówka ze świeżej kapusty i marchewki. |
| 7 | Szklanka herbaty z cytryną | Kawałek cielęciny 250g, gruszka lub jabłko | Ryba w parowarze lub pieczona 200g, szklanka kefiru, bifidoku lub jogurtu |
Po przeprowadzeniu badań zauważyliśmy, że dziś wiele jadłospisów dietetycznych oferowanych jest pod nazwą „dieta japońska”, choć daleko im do oryginału i stanowią raczej wersję pochodną, uproszczoną, uwzględniającą to, co łatwo znaleźć w lodówce. W nich kalafior, kapustę pekińską i wodorosty zastępuje się samą kapustą. W przepisach na ryby, w których od dawna pomija się określenie gatunku ryby, nieświadomy człowiek może uwzględnić dowolną rybę, m.in. gromadnika, błękitka, szprota, mintaja, a to radykalnie zmienia sprawę. Brak kwasów omega 3 wpływa na odporność i aktywność mózgu.
Zasady japońskiej diety
Dlatego wyniki japońskiej diety nie będą odpowiadać oczekiwaniom. Oferując organizmowi jedynie ograniczoną gamę witamin i minerałów, utrata wagi szkodzi zdrowiu i wyczerpuje skład chemiczny. Zasady żywieniowe pochodzące z Japonii opierają się na ograniczaniu porcji i spożywanych kalorii. Dietetycy szacują, że Japończycy jedzą o 25% mniej niż Europejczycy. Dzięki temu udaje im się być zdrowszymi i żyć dłużej.
Japońskie menu dietetyczne na 7, 13 lub 14 dni nie obejmuje przekąsek, czyli powinny obejmować 3 posiłki dziennie. Jest to wyraźna wada takich diet. Jeśli jesteś przyzwyczajony do częstszego jedzenia, ta metoda nie będzie Ci odpowiadać; poszukaj innego w dziale „Diety”. Jeśli przejdziesz z 5 posiłków dziennie na 3 posiłki dziennie, organizm odczuje uczucie głodu i stresu. W związku z tym mogą pojawić się problemy z żołądkiem, trzustką i jelitami.
Decydując się na tę metodę odchudzania należy przygotować się psychicznie. Lepiej wymyślić sobie hobby, które będzie Cię rozpraszać i urzekać. Należy zaznaczyć, że w pierwszych dniach możliwe jest osłabienie, zmniejszona zdolność do pracy i senność. Jest to normalna reakcja organizmu na zmniejszenie spożycia pokarmu.
Przeciwwskazania
Ogólnie rzecz biorąc, prawidłowa dieta japońska daje doskonałe rezultaty, o czym świadczą opinie osób odchudzających się. Wypróbuj, jeśli nie ma przeciwwskazań, do których zaliczają się:
- wrzód żołądka lub dwunastnicy;
- zapalenie żołądka, zapalenie trzustki, zapalenie żołądka i jelit;
- choroby nerek i układu moczowego;
- noszenie i karmienie dziecka.